2 3 min

Przykładowo na pierwszy dzień: 1. Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. 2. Arnoldki seria 1: 15 seria 2: 12 seria 3: 12 seria 4: 10 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc seria 1: 15 seria 2: 12 seria 3: 12 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 15 seria 3: 15 5. Unoszenie [...]

Przykładowo na pierwszy dzień: 1. Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. 2. Arnoldki seria 1: 15 seria 2: 12 seria 3: 12 seria 4: 10 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc seria 1: 15 seria 2: 12 seria 3: 12 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 15 seria 3: 15 5. Unoszenie [...]

[...] miałam 10 teorii co się ze mną stało - a potem popatrzyłam na sztangę a tam 12,5kg (zamiast talerzy 2,5 wzięłam 5). No to wiem ile wycisnę na 5 razy:) trening GÓRA aeroby 10 min rozgrzewka z filmiku (14.05.2017) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 ściągać łopatki Sztanga krótka plus 12,5kg/5; plus 10kg/10/10/8/6 plus 5kg/13 (14.05.2017) [...]

[...] liczbę powtórzeń. Niestety utknęłam na niektórych obciążeniach... TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 16.07.2017 22.07.2017 Mydokalm 26.07.2017 29.07.2017 01.08.2017 06.08.2017 09.08.2017 - 14.08.2017 hotelowa siłownia - 17.08.2017 hotelowa siłownia - [...]

[...] się super,czułem dużo sił,na końcu porządne rozciąganie,rozluznienie,schłodzenie Dieta trzymana ----------------------------------------------------------------- Wtorek 40min. spokojnie -spokojnie potuptałem,bez nzapalania Na siłowni 1.wycisk lekki sok s.r.3x10 pow.x30kg s.w.2x6pow.x/45/50/55/60kg(razem 8 serii) 2.podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] regenerację,ale Twój wybór. ------------------------------------------------------------------ W tym tygodniu tak wyglądały kolejno treningi: Poniedziałek-wolne Wtorek-35min. mieszaniny I i II zakresu Środa-40 min. II zakresu Czwartek-50min. I zakresu Piątek-wolne Sobota-2,5 h II zaresu Niedziela(dziś)-wolne Jak widać na początku tygodnia [...]

Elo Dzień: poniedziałek Rodzaj treningu: cross Czas: 41:36min. Średnie tętno: 166 Kalorie: 590 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:trening bardzo udany,fajnie się biegało,przy każdym podbiegu zwracałem uwagę na wysokie unoszenie kolan,spoko Dieta: trzymana ------------------------------------------------------------- Dzień: wtorek Bez treningu,nie [...]

[...] + 5kg x10 Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8 5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8 uginanie na biceps * 5kg x 12/5kg x 12/5kg x 12 Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15 15kg x12/15kg x12/15kg x12 Swiss ball planck 3 x max czas 1 min 10 sec/ 1 min 10 sec/ 1 min * Odrobione z wczoraj. Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-06-28 22:05:13

Dzisiaj pierwszy raz od już chyba 4 tyg byłam na ćwiczeniach. 1h= 15 min rozgrzeka 15 min step potem jakos przysiady zcięzarkami 20min i jakos 10 min brzuszki tak to na oko było. Co do diety ciesze sie jeszcze ostatnimi dniami wolnosci i pozwalam sobie na przyjemnosci typu cake bar xD czy małe prince polo ;P Obserwuje swój organizm i zauwazylam [...]

[...] nóg siedząc 70/70 9. Uginanie nóg leżąc 2./2. 10. Przywodziciele na maszynie 60/70 11. Odwodziciele na maszynie 50/60 12. Wspięcia na palce siedząc ? 2 serie x12 + 20 min. interwałów na bieżni Mały ciężar w unoszeniu bokiem, bo instruktor mi pokazał technikę i chciałam poćwiczyć ten ruch. I w końcu udało mi się zrobić te wspięcia na [...]

[...] ****Etap III****- Ustalamy posiłki 1) Posiłek 1 - 9:00 Posiłek 2 - 11:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - 15:00 Posiłek 5 - 17:00 Posiłek 6 - 19:00 Rower ok. 40-45 min ok. 8.00 lub ok. 18.00 2) Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - 15:00 Posiłek 5 - 17:00 Posiłek 6 - 19:00 Rower ok. 40-45 min ok. 15.30 [...]

[...] o ławkę 6/6/8 7/7/7 3a. wypady 6/6/6 5/5/5 3b. pompki 12/10/8 15/12/11 4a. plank 3x max ~20sek wszystkie serie ~20sek wszystkie serie 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 5/5/5 20 min rower spinningowy, rozciąganie Nie miałam w ogóle siły na treningu, zasypiałam na stojąco... Chciałam sobie darować aeroby, ale nie ma odpuszczania /-), więc zrobiłam [...]

[...] :-D: ćwiczę sobie - 3 razy w tygodniu fbw nr 2 i 3 razy jakieś cardio - najczęściej marsz, czasem rowerek stacjonarny, no i powoli wracam do biegania (raz w tygodniu ~35 min). Ale że były podejrzenia co do odstawiania maniany \-) na treningach, to nagrałam filmiki z przysiadu przedniego z push press, wiosłowania, wykroków, MC sumo, wyciskania [...]

Nie miałam w weekend dostępu do kompa, więc uzupełniam: 25.01 Aktywność: 35 min: rower stacjonarny + rozciąganie Dieta: +suplementy: tran +płyny: dużo czarnej kawy i herbaty (=dużo wody) +warzywa: surówka z marchwi, kapusty, papryki i ogórka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03cb15e423434e06ad09c51d836c46d9.jpg 26.01 DNT Dieta: +suplementy: tran +płyny: [...]

[...] z Insanity i rozciąganie 03.07.2012 r. -> Insanity Cardio Power&Resistance 04.07.2012 r. -> Trening wersja B Seria i liczba powtórzeń jak powyżej 1) plank max czas (1 min. 17 sec.) 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) [...]

[...] chce przestać całkowicie to zmienie ich charakterystykę. No i żeby nie były zmęczone na sobote – a tu zonk. Zrobiłem 4 serie łączone – front x5 + atg x5 z 80kg, przerwy 1 min i umarłem. Dziś zakwasy mega, boli wszystko…. }:-( 13.00: Śniadanie - 5 jaj + 50g chleba domowego + pomidory + 200g pomarańcz + kawa z mlekiem(multiwitamina + magnez + [...]

[...] 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 5 serii 90 sekund przerwy. 6.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy. 5 x 10-12 powtórzeń 1 min przerwy. 7.Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 5 x 10 1 min przerwy. Dietka:{ Posiłek 1 Serek homogenizowany 4 kromki z miodem Posiłek 2 rosół z makaronem 350g [...]

[...] Rozpiętki na ławce poziomej 4s x 10 pow 5.Pompki 5s x 15 pow A to dzisiejszy trening: Wtorek 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4 x 10-12 powtórzeń 1 min. przerwy. 2.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 4 serii 90 sekund przerwy. 3.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy. 4 x 10-12 [...]

[...] KG II 55KG 11. Odwodziciele j.w. I 35KG II 40 KG 12. Wspiecia na palce siedząc I 10KG na rękę, II stojąc na podwyższeniu-z jedną nogą ugiętą-na kazdą nogę 12 powtórzeń + 35 min orbi, połamańce i rozciąganie Komentarz: siła rośnie- stopniowo, nieznacznie, ale jednak !!! niesamowicie się cieszę 8-)8-)8-)8-)8-) Snaneyka- dziękuję :-) to dla mnie [...]

[...] facet, koleżanki i ja- wszycy wniebowzięci- ciekawe co na to mój żołąd @@-) trenio 2. Wasa z indorem i awokado + jabłko 3. Cieciorka z indorkiem 4. Omlecik Trenio: 8 min biegu na bieżni 10 km/h, wymachy, jakieś rozciąganko etc. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I 4KG, II 5KG. III 6KG 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]